何運(yùn)晨到了呦
何運(yùn)晨Wake up！ Wake up！
拍手
何運(yùn)晨come on come on！Boy！
何運(yùn)晨醒醒
懵（黃子弘凡）
何運(yùn)晨眼屎擦擦，到了
————
到達(dá)大理西湖
何運(yùn)晨不是倒車出庫給小齊嗎
一把入庫（郭文韜）
郭文韜忘了
郭文韜下次
何運(yùn)晨可以
何運(yùn)晨停到個(gè)陰涼處
下車
何運(yùn)晨下車?yán)玻?/p>
————
黃子弘凡我們到時(shí)候去換裝備吧
何運(yùn)晨走吧
齊思鈞漿板這個(gè)地方叫大理西湖
黃子弘凡大理西湖
蘇洛我們來了！
————
何運(yùn)晨你們有人玩過漿板嗎
黃子弘凡沒玩過，玩過類似的板
黃子弘凡漿板最快能跑多快
石凱你跑多快漿板跑多快
————
黃子弘凡是這嗎
石凱橙子老師
何運(yùn)晨橙教練
教練1歡迎歡迎歡迎
黃子弘凡橙教練
何運(yùn)晨來了來了來了
教練1歡迎歡迎歡迎
教練1來，各位
教練1請到這邊
教練1我們認(rèn)一下我們的器材
黃子弘凡漿板
———
何運(yùn)晨“水上漿板”
何運(yùn)晨這個(gè)名字
何運(yùn)晨說不定你也聽說過
何運(yùn)晨如果你會沖浪
何運(yùn)晨那學(xué)會漿板
何運(yùn)晨就是分分鐘的事情啦
何運(yùn)晨作為一項(xiàng)
何運(yùn)晨無動力的水上運(yùn)動項(xiàng)目
何運(yùn)晨環(huán)保 時(shí)尚 簡單 輕松
何運(yùn)晨在體驗(yàn)漿板的時(shí)候
何運(yùn)晨還能夠觀賞
何運(yùn)晨四周的山水美景
何運(yùn)晨在你生活的地方
何運(yùn)晨找一處安全
何運(yùn)晨且允許下水的水域
何運(yùn)晨隨緣約上三五好友
何運(yùn)晨就能在酷熱的夏日
何運(yùn)晨來一場清涼的水上團(tuán)建吧
———
教練1好
教練1各位之前有沒有參加過這個(gè)漿板或者其它的水上運(yùn)動
何運(yùn)晨沒有！
郭文韜沒有
這屆感覺很難帶（教練）
石凱劃龍舟算嗎
教練1劃龍舟算
黃子弘凡普通沖浪板
教練1也可以
黃子弘凡靠浪那種
————
教練1我現(xiàn)在先介紹一下我們在水中的三位好朋友
教練1第一件就是我們的救生衣
石凱阿救
救生衣:阿救
教練1對，我們需要一位同學(xué)來幫我，協(xié)助我一下
石凱體育委員
石凱體育委員
教練1各位麻煩拿起救生衣來配合我們一起穿一下
黃子弘凡好
————
教練1好
教練1我們根據(jù)自己的身體的強(qiáng)壯度
教練1調(diào)節(jié)一下我們的側(cè)扣
教練1就是我們的腰扣
漿板三寶之一:
救生衣穿著指南
Step1.根據(jù)個(gè)人身型調(diào)節(jié)拉扣
教練1咱們拽一下救生衣
教練1只要不超過我們的耳垂
教練1即為安全穿著
Step2.拉扯肩帶高低不可高于耳垂
安全（何運(yùn)晨，石凱）
超級安全（齊思鈞，蘇洛，郭文韜）
教練1第二位伙伴就是幫助我們在水里前進(jìn)的
石凱阿漿
漿板三寶之二:船槳
教練1阿漿
教練1第三我們的阿繩
教練1就是我們的安全繩
漿板三寶之三:安全繩
教練1安全繩怎么辦
教練1今天我們就栓在我們的腰間
教練1那在今天這樣的好天氣，這樣的美景下，我們就開始我們的漿板之旅，各位
教練1咱們現(xiàn)在就可以開始準(zhǔn)備下水了
黃子弘凡OK！
黃子弘凡準(zhǔn)備好了，走！
齊思鈞幫我跟老師說一下我因?yàn)樯眢w不適不能下水
齊思鈞然后崽崽你知道的，對運(yùn)動一竅不通，而且她體質(zhì)還弱
石凱老師，我們這位同學(xué)他那個(gè)身體有點(diǎn)抱恙了
石凱然后這位同學(xué)她本身就對運(yùn)動一竅不通，還體質(zhì)弱，容易感冒發(fā)燒生病
遞上請假條
齊思鈞生病了，所以我就下不了水
石凱身體有點(diǎn)抱恙
齊思鈞我們在旁邊學(xué)習(xí)
齊思鈞實(shí)在抱歉，老師
蘇洛抱歉老師
教練1可以烤一下這個(gè)太陽，就會很舒服
齊思鈞好，謝謝
蘇洛謝謝
成功接收老師的愛
————
教練2來，我們一位一位下吧
教練1好，各位同學(xué)來到我這里集合
黃子弘凡首位上板
教練2行，先綁安全繩
齊思鈞加油
蘇洛加油
小齊，崽崽今日漿板任務(wù):拉拉隊(duì)
————
教練2蹲下來，然后
教練2可以
教練2然后手撐住你的
教練2對
教練2然后腳可以上
成功上板（黃子弘凡）
教練2然后拿你的漿
黃子弘凡好
行云流水
教練2然后就可以離開水面了
首位順利離岸
這么簡單？（郭文韜）
教練2好，來
郭文韜上板
小白1號準(zhǔn)備上板
教練2好
教練2先綁安全繩
郭文韜好燙！
蘇洛hhhhhh
何運(yùn)晨小心小心小心
郭文韜好燙
郭文韜燙
郭文韜沒事
郭文韜適應(yīng)一下
教練2可以蹲下來
文韜上板
教練1OK，很棒很棒
順利上板
教練2穩(wěn)了以后就可以離開岸面了
郭文韜好
教練1好，咱們先劃右手
教練1先劃右手
跟著教練走
教練1讓他面對我們先劃出來
教練1對
調(diào)整好角度出發(fā)
————
教練2來，下一位
教練2好，來
小白2號準(zhǔn)備上板（何運(yùn)晨）
教練2一樣的，先綁安全繩
何運(yùn)晨就掛在這是吧
嚴(yán)謹(jǐn)
教練2對，掛在這邊
教練2穿進(jìn)去
何運(yùn)晨穿兩個(gè)還穿一個(gè)
教練2穿一個(gè)
教練2兩個(gè)也行
何運(yùn)晨綁上就行是吧
教練2然后采取跪姿上
試探
教練2好，穩(wěn)了嗎
何運(yùn)晨穩(wěn)了
教練2來，漿
何運(yùn)晨好嘞
順利出發(fā)+1
————
教練1好，下一位
經(jīng)驗(yàn)者出發(fā)（石凱）
教練2來，先綁安全繩
石凱這樣就可以嗎
石凱安全嗎
教練2安全了
教練2穩(wěn)了嗎
石凱可以了
教練2好
————
想玩（齊思鈞）
此時(shí)此刻你收到了一個(gè)來電
蘇洛［皺眉］我去接個(gè)電話
齊思鈞好
五分鐘后你接完電話回來
齊思鈞怎么了嗎？
齊思鈞看著你依然皺著的眉毛問到
蘇洛我下個(gè)月應(yīng)該一整個(gè)月都不在，我要出去處理點(diǎn)事情
蘇洛我哥給我打的電話
齊思鈞好，我知道了，我到時(shí)候會跟他們講的
齊思鈞你就放心去吧
蘇洛嗯
之所以嚴(yán)肅是因?yàn)獒提谈绺绶侵匾闆r下是不會打電話過來的，一般是發(fā)短信說明一些事情
————
教練1各位同學(xué)來到我這里集合
教練1你這個(gè)有基本功就是不一樣
教練1力量感都能看的出來速度它是不同的
力量型選手
石凱蕪湖~
————
————
————
與老師成功會和
教練1好，來
教練1我們一起，先連在一起
教練1好，各位
認(rèn)真聽講
教練1我們現(xiàn)在開始講
漿板教學(xué)小課堂
教練1好，現(xiàn)在咱們第一課
教練1怎么去劃行
教練1我們劃行的時(shí)候首先是兩只手的虎口朝上
教練1握緊
教練1通過腰腹與大腿，實(shí)現(xiàn)咱們的發(fā)力
教練1第二點(diǎn)
教練1握住下方手以后，需要我的上方手對著我下方手的肩膀
教練1虎口朝上
教練1然后往前頂髖
教練1大腿發(fā)力
教練1這是跪姿劃成直線的基礎(chǔ)
第一節(jié):跪劃
1.雙手虎口朝上握緊漿，通過腰腹與大腿實(shí)現(xiàn)發(fā)力。
2.上方手虎口朝上，對準(zhǔn)下方手肩膀位置，頂髖關(guān)節(jié)，大腿發(fā)力，實(shí)現(xiàn)直線劃行。
————
教練1跪姿劃行我們劃到湖中以后變?yōu)檎玖?/p>
教練1站立的特點(diǎn)首先是什么
教練1第一點(diǎn)
教練1我的重心轉(zhuǎn)移到我的手部
教練1撅起臀部
教練1單腳，雙腳蹲起
教練1目視前方
教練1找一個(gè)參照物
教練1同時(shí)發(fā)力
教練1站起
第二節(jié):站立
重心轉(zhuǎn)移至手部
臀部抬高 保持平穩(wěn)
先單腳從跪姿轉(zhuǎn)為蹲姿
后雙腳雙腿同時(shí)發(fā)力蹲起
目視前方 鎖定一個(gè)參照物
完成站立
————
教練1站立以后的掉頭，我們看住船尾
教練1不是手部去拉漿
教練1手伸直，旋轉(zhuǎn)身體
黃子弘凡明白
第三節(jié):板尾外軸轉(zhuǎn)
視線跟隨船尾
手臂保持伸直
漿向前撥一個(gè)半圓
————
帥氣轉(zhuǎn)軸（教練）
教練1好，現(xiàn)在各位十分鐘的練習(xí)時(shí)間
————
教練1想站立的同學(xué)可以開始站立了
教練1特點(diǎn)就是看遠(yuǎn)方找一個(gè)參照物
get it！（石凱）
難以把握左右平衡（石凱）
教練1看遠(yuǎn)方
教練1好，握住漿柄
教練1對，好，伸手
教練1不要低頭
成功站立（石凱）
兄弟有點(diǎn)東西（黃子弘凡）
黃子弘凡可以哈
石凱可以，很簡單的
那我也試試（黃子弘凡）
黃子弘凡我先從坐變成跪
循序漸進(jìn)
成功站立（黃子弘凡）
成功站立（何運(yùn)晨）
成功站立（郭文韜）
————
教練1OK，所有人往左轉(zhuǎn)
教練1劃一個(gè)半圓
趕緊練起來（郭文韜）
教練1好，下方手握緊漿桿
練起來（何運(yùn)晨）
————
教練1同學(xué)，來靠近我們靠近團(tuán)隊(duì)
蘇洛hhh韜韜離他們好遠(yuǎn)
郭文韜我在掉頭
《掉了很大一個(gè)頭》b**韜
黃子弘凡文韜為了掉頭把整個(gè)湖劃了一圈
郭文韜這轉(zhuǎn)彎半徑也太大了
難
————
教練1那咱們就開始挑戰(zhàn)一下我們的這個(gè)轉(zhuǎn)軸
教練1體育委員你問題不大，不然
突然被老師點(diǎn)名（黃子弘凡）
黃子弘凡那行吧行吧
黃子弘凡我試試，我試試
————
教練1OK
教練1好，從前往后撥漿
黃子弘凡從前往后？
蘇洛！元元！你沒事吧！［大聲］
黃子弘凡好冰好冰
黃子弘凡我沒事?。鄞舐暎?/p>
透心涼
郭文韜這么難嗎？
黃子弘凡好冰
何運(yùn)晨哦！厲害厲害厲害
何運(yùn)晨可以
教練1??？你這就上去了？
黃子弘凡上來了
黃子弘凡專業(yè)上板人士
黃子漿板專業(yè)選修:
落水后的上板專業(yè)
何運(yùn)晨小心感冒
何運(yùn)晨你曬一曬先
郭文韜等一下
郭文韜這個(gè)是必修課嗎
郭文韜我不想下去
黃子弘凡你做轉(zhuǎn)軸你必下去
黃子弘凡你信我，來
還真不信了（郭文韜）
何運(yùn)晨小心點(diǎn)，小心點(diǎn)
郭文韜它必須要翹起來，是吧
黃子弘凡對
難度比想象中要大（郭文韜）
黃子弘凡哎哎哎，文韜
黃子弘凡哎呦
黃子弘凡可以
郭文韜這算嗎
教練1算
得到了教練的認(rèn)可
黃子弘凡可以可以
不愧是團(tuán)長（石凱）
黃子弘凡體育委員為你感到驕傲
郭文韜不想下
團(tuán)長語錄:說不下，就不下
————
石凱小齊！
石凱我要做動作
石凱是哪個(gè)動作來著
石凱我過來把我的墨鏡給你
————
石凱走了
石凱我走了，“阿妹”
《出趟遠(yuǎn)門》番外篇
石凱“阿妹”我走了
石凱我這一去不知道多少年
石凱照顧好自己
石凱倆小時(shí)是吧
石凱也行
你“扼殺”了我的浪漫（石凱）
蘇洛哈哈哈哈哈哈
蘇洛你們好逗
————
——
石凱在玩水上漿板時(shí)
石凱要完成這個(gè)動作！
——
教練1放低重心
臉上云淡風(fēng)輕（石凱）
腳下風(fēng)起云涌（石凱）
教練1好，深呼吸
教練1重心在腳掌，不要在腳后跟
黃子弘凡你可以的，可以的兄弟
何運(yùn)晨可以可以，沒問題
何運(yùn)晨加油
蘇洛凱凱加油！
石凱來！航拍！
倒計(jì)時(shí)30s
石凱耶
凱凱好棒（齊思鈞，蘇洛）
何運(yùn)晨慢慢來慢慢來
終于落地了（石凱）
何運(yùn)晨hhhh
————
教練1好，各位咱們先比個(gè)賽
教練1咱們從這里滑到岸邊
教練1站滑站滑站滑
————
教練1準(zhǔn)備
教練1看前方各位，看前方
教練1只要我們的重心，我們的視角在前面，我們的平衡就在前方
教練1好樣的
教練1再把下方手伸直
教練1利用軀干的力量
————
黃子弘凡你
文韜的船擋住了黃子的去路
黃子弘凡你怎么還帶阻擋的朋友
石凱開始領(lǐng)劃
一騎絕塵（石凱）
黃子弘凡你要干什么
教練1換手，換右手
教練1不然滑不直了
及時(shí)調(diào)整姿勢（郭文韜）
最后沖刺
教練1跪姿
第一名:石凱
第二名:文韜
黃子弘凡快點(diǎn)
何運(yùn)晨黃子你這個(gè)人
石凱我?guī)湍銛r他一截
石凱沒攔住
第三名:黃子弘凡
第四名:何運(yùn)晨
黃子弘凡好玩，特別好玩
教練1好，那咱們休息一下，喝口水
課間休息10分鐘
我要反擊辣（何運(yùn)晨）
來啊來啊~（石凱）
潑水
不跟你玩了（何運(yùn)晨）
石凱小何~
石凱我來了~
伺機(jī)而動（何運(yùn)晨）
的就是出其不意
石凱哇~
郭文韜干什么呢
后背突然清涼
持續(xù)攻擊（何運(yùn)晨）
什么情況？（黃子弘凡）
黃子弘凡打起來了？
黃子弘凡那怎么能少了我，朋友們
黃子弘凡給我打
黃子弘凡哎，石凱石凱
黃子弘凡給小何弄下去
石凱我也是這么想的
蘇洛你們好壞
何運(yùn)晨別來別來，別過來
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作者之后每天都只有一更
作者這倆天我會盡量多攢一點(diǎn)，保證開學(xué)以后依然可以日更
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