彤彤你壓力大的時候，有沒有覺得身體有那些變化嗎？

喬英子時常覺得沒胃口，哪怕是以前很喜歡的食物擺在面前，都吃不了多少。

喬英子還有的時候，會覺得胸口堵得慌，時常有頭昏腦脹的感覺。

喬英子有時候會覺得身體很乏力，哪怕睡覺起來仍舊沒有什么力氣。

彤彤那么睡眠好嗎？

喬英子有時候會整晚睡不著，或者是睡著后很快就醒來了。

彤彤接下來我們來談?wù)勑睦锏母杏X。

喬英子情緒比較低落吧

喬英子抑郁，有時候也會焦慮，會一直擔(dān)心這個，那個，停不下來。

喬英子也容易生氣，惱羞成怒，有時候也會覺得很委屈，莫名地想哭。

喬英子有時候會有種麻木的感覺，好像泄了氣的皮球，就不高興，也不知為了什么不高興。

喬英子每天都在勉強(qiáng)地打起精神做該做的事情，原本覺得好玩的事情，也不再決定有意思了。

彤彤那么，再來觀察一下你腦子的想法。

喬英子就覺得煩躁吧

彤彤注意力方面呢？

喬英子有時候想專注下來學(xué)習(xí)，都覺得困難。做事也沒有效率，甚至可能還會覺得自己怎么那么沒用，都想不出什么辦法來解決眼前的困境。

彤彤那最后，來說說，你最近的行為。

喬英子時常跟我媽鬧別扭吧，我覺得她不理解我，覺得很委屈，然后情緒就上來了，就跟她吵架，等冷靜下來后，我又覺得后悔，不該對她講那么沖動的話。

喬英子就一直在處在這種循環(huán)當(dāng)中，我覺得自己走不出來了。

彤彤把喬英子的話都分類寫好，遞給她。

彤彤現(xiàn)在你眼前紙上的這些，就是你可能因為壓力產(chǎn)生的狀況，我們成為壓力癥狀，請你花時間，好好地看一下。

彤彤人的壓力反應(yīng)，會從這四個方面體現(xiàn)出來，雖然分成四大塊，但是他們會在你身上同時發(fā)生，所以四個模板又會牽一發(fā)而動全身，彼此相互影響，讓我們覺得不舒服并且制造更多的麻煩，所以，除了你原來的壓力事件，后續(xù)的這些壓力反應(yīng)，又會進(jìn)一步增加我們的整體壓力值，成了惡性循環(huán)。

喬英子那我現(xiàn)在應(yīng)該怎么辦？

彤彤在告訴你之前，我還想再提三個重點，也是后期你自己需要注意的點。

彤彤在我們還不知道有什么有效的減壓方法，就會出現(xiàn)一些習(xí)慣性反應(yīng)。

彤彤第一習(xí)慣性反應(yīng)，就是去思考，反復(fù)地想為什么是這樣，為什么不是那樣，怎么會發(fā)生那樣的事情，想自己做過的事情或者即將要去做的事情。

彤彤拼命地試圖去“想”出一個解決方法，但是這種翻來覆去的想法并不是一種高質(zhì)量的深思熟慮，不但沒有真正解決問題，反而讓人很累很疲勞，特別是壓力大的時候，通常代表著你的事情也很多。

彤彤頭腦里塞滿了一個又一個的想法，就像手機(jī)打開了太多的軟件，就容易卡機(jī)。

彤彤如果是這樣，那我們還有什么力氣去處理原來該做的事呢？

彤彤近年來的研究發(fā)現(xiàn)，人一旦開始抱頭苦想，反復(fù)思考的時候，越容易產(chǎn)生負(fù)面想法和感覺。