治愈系小屋內(nèi)。

彤彤現(xiàn)在你可以躺倒那把椅子上，帶著自己的意識(shí)。盡可能跟著我的指導(dǎo)語(yǔ)，去覺(jué)察自己的身體每一刻的感受，如果中間你發(fā)現(xiàn)你的心思跑掉了，這很正常，就再溫柔地把你的注意力帶回來(lái)就好了。

彤彤現(xiàn)在讓雙手自然地放在身體兩側(cè)，先觀察一下，身體怎么樣會(huì)感覺(jué)舒服，安全，溫暖，如果你覺(jué)得冷，我可以給你提供一條毯子。

喬英子不用

喬英子我覺(jué)得不冷

彤彤躺好了之后，把注意力開(kāi)始從外面的事，慢慢轉(zhuǎn)回到自己身上，不用刻意改變或者是壓抑，你只是觀察自己自然的呼吸。

彤彤感覺(jué)吸氣的時(shí)候氣息很自然地流進(jìn)身體，轉(zhuǎn)了一圈以后變成吐氣流出來(lái)。

彤彤吸氣的時(shí)候，氣息從你的鼻子流到胸口，再到肚子，吐氣的時(shí)候氣息從肚子流到胸口，再?gòu)谋亲映鰜?lái)。

彤彤不需要用力，只是輕輕地觀察，觀察自己的呼吸，用你自己的節(jié)奏，每次呼吸的時(shí)候感覺(jué)身體被空氣更多的打開(kāi)，每一次吐氣的時(shí)候，身體更多地放掉，下沉一些。

彤彤留意一下，自己是不是習(xí)慣性地思考和比較，想著我是不是做得不好，做得不對(duì)？這是不是我現(xiàn)在應(yīng)該感覺(jué)到的感覺(jué)呢？

彤彤這到底有沒(méi)有用??？如果有的話，輕輕地再把你的注意力帶回，你這一刻的呼吸，這一刻的感覺(jué)，吸氣的時(shí)候只去感受吸氣，吐氣的時(shí)候去感受吐氣。

彤彤觀察一下，你的呼吸在身體的哪里感覺(jué)特別明顯，也許是鼻孔，喉嚨的后面，胸口，還是肚子，感覺(jué)一下吸氣的時(shí)候那個(gè)部位的動(dòng)作，還有感覺(jué)，吐氣的時(shí)候那個(gè)部位的動(dòng)作，感覺(jué)。

彤彤下一個(gè)吐氣的時(shí)候，順著你的吐氣，輕輕地把你的注意力帶到你左邊的大腳趾，不需要繃緊，也不是用想的，直接去感覺(jué)你現(xiàn)在左腳的大腳趾是什么感覺(jué)，也許麻麻的，涼涼的，或是什么感覺(jué)都沒(méi)有，什么感覺(jué)都好，我們只是去感覺(jué)一下。

彤彤再把注意力移到你的左腳的小指頭還有中間的三個(gè)指頭，感覺(jué)一下腳跟，腳底板，腳背，整個(gè)左腳現(xiàn)在的感覺(jué)。如果你的思維還是很亂，那也很正常，你再輕輕把注意力帶回來(lái)左腳就好了。

彤彤再把注意力帶到左腳的腳踝，感覺(jué)腳踝有一層薄薄的皮膚，再延伸到小腿，感覺(jué)左邊小腿的皮膚，肌肉，骨骼，左邊的膝蓋，膝蓋的外面到膝蓋深處。

彤彤再慢慢移到左邊的大腿，感覺(jué)左邊大腿的皮膚，肌肉，跟骨骼，覺(jué)察一下大腿跟椅子接觸的地方，感覺(jué)一下那里的溫度，壓力，再把注意力輕輕地往上移。

彤彤把注意力輕輕地移到你的下背，感覺(jué)一下你的下背現(xiàn)在的感覺(jué)，再移到背的中間，上背，肩胛骨的地方，感覺(jué)一下自己的整個(gè)背，跟椅子接觸的感覺(jué)，跟床鋪接觸的感覺(jué)，壓力，溫度。