方朵朵你把壓力說得那么好。

方朵朵都讓我懷疑這么多年我的受得究竟是不是壓力了。

小波凡事有弊有利嘛

小波壓力反應本來只是用來應急的，如果這個應急狀態(tài)一直延續(xù)下來，成了長期抗戰(zhàn)，你的身體和心理一直都在戰(zhàn)爭狀態(tài)，仗打的越久，戰(zhàn)況就會越慘烈，損失就會越大，例如發(fā)生疲勞，焦慮，抑郁等等毛病。

方朵朵那么

方朵朵你有什么緩解壓力的辦法嗎？

小波先讓我了解一下你，最近你的生活狀態(tài)，或者是學習狀態(tài)是怎么樣的，以及你覺得影響了你的心情的事件。

方朵朵我是初三學生，今年要準備中考了。

方朵朵我媽對我期望非常高，每天都盯著我學習，我覺得每天都快喘不過氣來了。

方朵朵每天睡的都不好，今天早上起晚了，起床后急匆匆地刷牙洗臉，而我媽看見了，一頓說我，我的心情就更加煩躁了，打車去學校，路上還堵車，到了班上，又被老師說。

方朵朵放學回到家里以后，我媽又不停地嘮叨我早上遲到的事情，最后，我情緒失控，和她吵了起來，最后離開家里，來到這里了。

小波停，停下來。如果你覺得壓力大，先不要急著做什么，因為你往往會像無頭蒼蠅一樣亂撞，想要消除不要的情緒，就像一直用放大鏡看自己的情緒。

方朵朵但我沒辦法停下來，我的情緒壓不住，它沒完沒了地出現(xiàn)在我的腦海里。

小波其實，你的情緒不是問題，你怎樣面對情緒才是關鍵。

小波先停下來，退一步，稍微把距離拉遠一點，不被情緒這條河給淹沒，最好的方法，就是退后一步，走到河岸上。

方朵朵然后呢？

小波看，看清楚，問問自己，我現(xiàn)在的感覺是什么？

小波是焦慮，生氣，害怕？認出你的情緒到底叫什么？

小波人，一定會有情緒，否認，壓抑，責備，或是強迫自己不能有這些感覺這些感覺都沒有用，學會看清楚自己的情緒，承認自己的感受，我現(xiàn)在在緊張，我正在做什么？我現(xiàn)在生氣，我正在做什么？

小波你退了一步站在河岸上，接下來，好好看著這條河，你知道它在那里，所以你不會讓自己被河水卷走，被它淹沒。

方朵朵焦慮，恐懼，煩躁，不安，我都有。

小波聽，聽自己心底的聲音，它會告訴你怎么樣可以讓這些感覺紓解，讓自己感覺比較好。

方朵朵??？

方朵朵自己會告訴自己？

小波聽你心底的聲音，而不是你的頭腦想自己應該怎么樣，因為很多時候我們“應該怎樣”的聲音很大，“我想怎樣”的聲音很小。

小波也許你想鍛煉，看書，畫畫，寫東西，出去逛逛……

小波這些你真正的需要，才是幫助你解決問題的法寶，是可以讓自己心情不好的時候，還能夠稍微找回好心情的方法。

小波這個時候，就對自己多一些關愛，放下那些“應該”，比如，“我還有事情要做”“我不能那么脆弱”，去照顧一下自己，讓自己舒服一些，也讓自己更有能量去面對壓力。