小波現(xiàn)在我要教你一個你自己可以練習(xí)的方法，叫做掌握情緒。

小波結(jié)合前面我所講的情緒急救三步驟，用一只手，來幫助我們把壓力下的情緒理清楚，掌握好，照顧好自己。

小波現(xiàn)在請把你的一只手舉到自己的面前，五個手指頭張開，首先看看你的大拇指，大拇指代表事情，讓你壓力的事情。

小波想想是什么引發(fā)了你的壓力。

方朵朵快要中考了

小波接下來再看看食指，食指是感覺，感覺一下你心里現(xiàn)在感覺到什么，那個情緒叫什么？

方朵朵緊張，擔(dān)心，焦慮，害怕。

小波再看看你的中指，中指代表的是想法，觀察一下你的腦子因為這個情緒，跑出了什么想法。

方朵朵自從上了初三以后，我每天幾乎都是晚睡早起，天天沒完沒了做題考試，感覺如果考不上一個好的高中，我這輩子就沒希望一樣。每天這些想法都會出現(xiàn)在我的腦子里，不斷循環(huán)。

小波再來看看你的無名指，無名指是行為，觀察一下，當你因為這個事情，有了這些感覺，想法，你自己會做的行為。

方朵朵因為中考即將來臨，我不能浪費任何一丁點時間，所以每晚我都會調(diào)好鬧鐘，但昨晚實在太累，就睡過去了，導(dǎo)致今天起晚了，遲到了，還被媽媽和老師都批評了，最后我情緒爆發(fā)，離開家門了。

小波現(xiàn)在，再來看看你的小拇指，小拇指是你的生理感受。觀察一下，你有了前面的這些情緒，感受，想法，還有行為，你的身體現(xiàn)在感覺到什么？

方朵朵我每天都在擔(dān)心即將到來的中考，心理緊張，一直著急，我的身體會肌肉緊繃，時常覺得頭暈暈的，覺得喘不上氣。

小波最后，把你的這只手握起來，問問你心里的聲音，要怎么樣在有這些情形的時候，把自己照顧好。

小波我們永遠都會遇到自己感覺沒辦法掌握的在外情形，但是，在這樣的一些時候，我們自己可以掌握的是什么？

說完，小波把自己記錄的紙張遞給方朵朵，方朵朵一看，是自己剛剛所說的話的記錄表。

小波好好地看著這張紙，當你完成了這個過程，你的情緒可能還是在那里，但你已經(jīng)退了一步，站在河岸上看著它，你沒有被它淹沒。

小波考試除了在測驗?zāi)銈兊膶W(xué)習(xí)能力，更多的可能也在幫助你們，提高你們的抗壓能力?；蛟S你可以換一個角度看待這些考試，這些考試并不是一錘定終音，而是在反復(fù)的檢驗?zāi)闼甭┑臇|西，當你發(fā)現(xiàn)自己不懂什么，缺少些什么的時候，你就可以及時的補起來。這么想，是否考試對你來說壓力也并不是很大呢。

小波壓力可以選擇一些排解發(fā)泄的方式，如果不行，那就改變自己對于壓力事件的認知，換個角度想，或許有些事情會更看開一些。

小波最后還是想讓你記住這句話，情緒本身不是問題，怎么樣面對才是，處理情緒最好的方式，不是去消滅它，而是去照顧情緒。