彤彤第二，任務(wù)令人反感，就是你會(huì)打從心底里不想做，拖延就是你刻意反抗的手段。

彤彤所以第一步，就是要理清自己的價(jià)值觀，到底什么才是對你最重要的？

彤彤你為什么決定要做這件事情，你是真的想做，還是為了賭氣，犧牲，或是為了證明什么呢？

彤彤找出你自己輕重緩急，做出自己的選擇，把時(shí)間和精力集中在對自己重要的事情上，不是每件事你都得嚴(yán)格鞭策自己，而是要學(xué)會(huì)在有限的人生中懂得取舍。

彤彤第三個(gè)，注意力分散導(dǎo)致的拖延。認(rèn)知心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，同時(shí)做很多事情，只適合那些你已經(jīng)熟悉得變成習(xí)慣的任務(wù)。如果要處理分析比較復(fù)雜，或是新的信息，一心多用就會(huì)拖慢速度浪費(fèi)時(shí)間，增加你犯錯(cuò)的幾率。

彤彤如果你在完成任務(wù)的過程中覺得注意力很難集中，那么從隔絕外在的干擾開始，像不帶手機(jī)，去一個(gè)沒法上網(wǎng)，沒人干擾的地方，專心手里邊的事情，至少幾個(gè)小時(shí)，也可以在每天固定的時(shí)段，把自己設(shè)定成請勿打擾的模式，由外而內(nèi)，避免干擾。

彤彤最后一個(gè)，是目標(biāo)太遙遠(yuǎn)，自己根本提不起勁去做，如果工作量很大，時(shí)間拖很長，內(nèi)容很復(fù)雜，會(huì)讓人一想到就覺得壓力很大，忍不住想逃避。

彤彤這時(shí)最重要的，是降低心理負(fù)擔(dān)，這樣想拖延的心情就不會(huì)那么強(qiáng)烈了。

彤彤具體的解決方案就是把大目標(biāo)切成小任務(wù)，在完成每一個(gè)小目標(biāo)以后，都一定要給自己獎(jiǎng)勵(lì)。

彤彤那么，你覺得你自己是處于那個(gè)階段。

方一凡第三個(gè)吧

方一凡注意力分散導(dǎo)致的拖延

彤彤好，那接下來我們來開制作一份行動(dòng)計(jì)劃書。

彤彤第一步，理清價(jià)值觀。

彤彤你生命中想要擁有的，想要做的事情是什么？

方一凡和英子一輩子在一起。

彤彤所以，為了這個(gè)目的，你所需要的就是努力學(xué)習(xí)，才能有機(jī)會(huì)與她未來在同一座城市。

方一凡是的

彤彤所以，這就是現(xiàn)階段的目標(biāo)，考上南京大學(xué)。

彤彤目標(biāo)有了，接下來第二步，就是檢查目標(biāo)是否有效。

彤彤你可以問問你自己。以下四個(gè)問題。

彤彤1.你真的想把大部分時(shí)間和精力，投資在這個(gè)目標(biāo)上嗎？如果你不能下定決心投入，這樣的目標(biāo)常常是無效的。

方一凡我確定

方一凡肯定

方一凡一定

方一凡百分百的確定。

彤彤2.這個(gè)目標(biāo)實(shí)際嗎？

彤彤3.這個(gè)目標(biāo)正向嗎？

彤彤4.這個(gè)目標(biāo)是否平衡？你的目標(biāo)就只是考上南京大學(xué)？沒有其他了嗎？父母家庭，人際關(guān)系，休閑娛樂等。

方一凡額

方一凡我覺得這個(gè)目標(biāo)離我是有些距離。

方一凡但我真為了英子，無論如何都要去嘗試看看。

方一凡暫時(shí)放棄一時(shí)的享樂，為了以后，我覺得值得。