注意:——[內(nèi)為彈幕老師]

ooc預(yù)警

私設(shè)過大

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林漾月寶~

珈珈我已經(jīng)安排好了，你直接過去就行了

林漾月愛你??

林漾月親親

珈珈親親，快去訓(xùn)練吧

林漾月收到了珈珈的回復(fù)開始準(zhǔn)備今天下午的訓(xùn)練要帶的東西

第一次直播訓(xùn)練還是要好好準(zhǔn)備準(zhǔn)備的

冰鞋，訓(xùn)練服，考斯滕，藥，心率帶以及要是是必須帶的

但是在帶不帶外套這件事上林漾月陷入了沉思，但是最后還是往包里塞了一件衛(wèi)衣

中午林漾月和T仔說過了以后就去了711買了份便當(dāng)?shù)奖鶊瞿沁厹?zhǔn)備直播去了

畢竟要先去吧制冷系統(tǒng)打開，冰面要重新補(bǔ)冰休整

林漾月在旁邊的控制臺子上放好要用的東西，去更衣室換好了自己的訓(xùn)練服

林漾月中午好啊

——[中午好，女鵝]

——[妹妹下午好，這是在冰場嗎]

林漾月是啊，我現(xiàn)在在冰場

林漾月待會兒熱身一下就可以上冰訓(xùn)練了

——[是天河區(qū)真佳廣場的那個冰場嗎，好眼熟的亞子，我經(jīng)常去那個地方，但是他今天不開門]

林漾月因?yàn)橐o你們做直播嘛，所以我包場了

——[富有，別的主播直播都是賺錢的，我家主播直播是為了給粉絲花錢的]

——[包場多少錢啊]

林漾月這次我沒花錢，這是我朋友家開的冰場，她借了我一個下午

林漾月誒呀，我要開始熱身了，不然時間就要到了

林漾月找了一個地方把手機(jī)架好，確保自己能夠在畫面里，還點(diǎn)開了網(wǎng)易云放了一下doggie的歌

這第1步當(dāng)然是先練核心，也就是跳躍時的收手動作，收緊了核心才能夠更好的跳躍

從遠(yuǎn)離逐漸過渡到加上腳部動作

然后嘗試的跳了一下干拔3a

——[女鵝的3a看上去好輕松啊]

第2步伸展運(yùn)動，也就是活動開自己身上的所有關(guān)節(jié)，用脊柱帶動身體扭動，有一點(diǎn)點(diǎn)像機(jī)械舞

——[woc，這個腰]

——[感覺一只手就能抱的住]

——[感覺稍微用點(diǎn)力就會斷掉]

然后再加上一點(diǎn)手部動作，就是有點(diǎn)像爵士里的基本功，也有一點(diǎn)像機(jī)械舞

運(yùn)動完這兩項有那么一點(diǎn)點(diǎn)累，稍微休息一下，但還是要跟著音樂舞動，不要讓肌肉冷卻了

——[好蠱]

——[她她她她這個人怎么熱身都這么啊啊啊]

——[福建蠱王是吧]

第3項轉(zhuǎn)體運(yùn)動，就是幅度要到位，大概就是轉(zhuǎn)到自己的極限位置就行

第4項活動胯骨

——[這是我不花錢可以看的嗎]

——[完了，女鵝我不對勁]

——[學(xué)花滑的屁股都這么翹的嗎]

——[家人們試了一下，在3a哪里徹底放棄]

——[真的累]

——[帥帥的大男孩，完美的身材（bushi）]

——[練到現(xiàn)在已經(jīng)快散架了]

——[已經(jīng)跟不上了]

——[她真的不累的嗎]

第5項擺臂轉(zhuǎn)體，其實(shí)就是隨意轉(zhuǎn)，怎么舒服怎么來，盡量轉(zhuǎn)大一點(diǎn)就好

第6項進(jìn)階版的全身wave，一個大wave，打開收回，把自己想象成一顆海草

——[我第1次見到這種wave，哈哈哈哈哈]

——[我真的不能看這，我的媽媽……]

——[突然有點(diǎn)搞笑，怎么回事]

——[救命，鼻血要下來了]

——[這腰，這腿，這身材比例，斯哈斯哈]

——[妹妹真的好軟啊，如果壓床上（bushi）]

——[好妖嬈]

——[為什么她還可以加速，要亖了]

——[這真的是我不花錢就能看的嗎]

——[但是別說這個是真的打開身體]

第7項，她找了一個小長廊，開始小跑起來，再加上橫向的螃蟹步，在跑的時候還要往上跳一跳，跳到自己的極限

第7項是向前跑加單腳跳，不要忘記發(fā)信息哦

——[這是沒有上冰前的熱身嗎？已經(jīng)快累死了]

第8項是向前旋轉(zhuǎn)

——[請不要嘗試，大概率會暈]

——[超綱了呀]

第9項小腿后踢，要點(diǎn)就是一定要用力

第10項活動胸肌，感受肌肉的走向，有點(diǎn)像自我的心肺復(fù)蘇

第11項揮臂轉(zhuǎn)體，把自己想象成一個陀螺

——[這樣超容易閃腰啊，請勿嘗試]

第11項腹背運(yùn)動，讓雙臂放松，最后再活動一下手指，然后再繼續(xù)揮臂展體

——[《手指也是會累的》]

——[很好，已散架]

——[這就是世界冠軍的速度嗎]

——[要不是直播，我以為就開了倍速]

——[頭已經(jīng)被甩掉了]

——[熱身完就累趴了]

——[你敢信，熱身已經(jīng)一個小時了]

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